引き続き，インフルエンザにご注意ください。

これから感染すると卒業式やパフォーミングアートに出席できなくなる恐れがあります。

体調管理には，十分にご注意をお願いいたします。

予防は
　　　・手洗い
　　　・うがい
　　　・マスク
　　　・食事
　　　・睡眠
　　　・温度・湿度管理
　　　　　　　　　　　　　が大切です。


無理をせず，体調が悪い場合には病院を受診することをお勧めいたします

年度末のお忙しい時期ですが，みなさんお元気ですか？

中学校では，インフルエンザが流行っているようです。
卒業式まで２週間を切りました。
今後も気を抜かずに予防をお願いいたします。


震災から２年の節目を迎え，各メディアでも特集が組まれて頻繁に目にします。
地震のことを思い出して，ドキドキしたり暗い気持ちになったりする人がいるかもしれません。
でも，それは誰にでも起こりえることです。
リラックスしたり，誰かにお話をしてみたり，楽しいことをしてみたりなど
気分転換をしてみてください。

私は私，
あなたはあなたで大丈夫。
いままでも，これからも。


☆★☆　講習会で教えていただいたリラックス法をご紹介します！！　☆★☆

●腹式呼吸
〈１〉お腹の空気を口から「ふぅー」と全部吐き出す
〈２〉お腹の中に風船を膨らますように鼻から息を吸い込む（５秒くらい）
〈３〉１秒止める
〈４〉お腹の中の風船をへこますように，口から細く長く息を吐く（１０秒くらい）
　　　〜３回程度繰り返す〜

●肩の上げ下げ
〈１〉両肩に力を入れて，ゆっくりと肩を持ち上げ首をすくめる（そのまま５秒）
〈２〉スッと力を抜き，両肩を落として，同時におなかの底からホーッと息を吐く。
　　　〜３回程度繰り返す〜


健康が１番です。無理せず，楽しく生活しましょうね。